早餐對于減肥來說是非常重要的，不吃早餐，會危害我們的健康;吃錯早餐，同樣如此。早餐第一重要的是吃，其次是搭配。很多減肥的朋友，早餐暴露出來的問題很大，要么直接不吃，要么搭配混亂。請大家一定要重視早餐，吃對早餐，減肥成功一半。小編建議遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，具體如下：

　　一、蛋白質：最重要的營養素之一，為減肥者提供更持久的飽腹感。

　　吃多少呢?建議根據你的目標體重計算，每公斤體重×(1克～1.2克)，比如你的目標體重是60千克，那就60×(1克～1.2克)=60克～72克蛋白質/天。而早餐的能量占全天攝入總能量的1/3，也就是說你早餐要吃下去至少含有20克～24克蛋白質的食物。如果晚餐吃的比較清淡，早餐可以吃到全天1/2的蛋白質，也就是30克～36克。1個水煮蛋含有蛋白質大概7克，1盒250毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一個蛋和一盒牛奶，就可以獲得15克左右的蛋白質。

　　二、碳水化合物：碳水要吃嗎?必須吃!

　　睡了一夜，體內已經消耗了很多葡萄糖，必須及時補充碳水，維持血糖水平。但是碳水的種類選擇一定要講究，盡量選全谷物(小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等)和薯類(馬鈴薯、紅薯、紫薯等)，不要選白粥、白面、白饅頭、白吐司。一小碗燕麥粥300克(大概205千卡)，含6克蛋白質和45克碳水;一個雜糧饅頭100克(大概280千卡)，含8克蛋白質和55克碳水。

　　三、脂肪：脂肪攝入不用太多，但是不要一點都不吃。

　　它不僅提供飽腹感，而且可以促進膽囊收縮，排泄膽汁，防止膽結石。用少量的植物油煎一個雞蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧堅果補充優質的不飽和脂肪酸。

　　四、提前10分鐘起床，水煮一份蔬菜，削一個水果，那堪稱一頓完美早餐了。

　　以上是小編整理的關于減肥吃對早餐的相關資訊，有需要了解更多關于早餐的相關資訊，請多關注我們!